Ota kyynärpäästä itseäsi ja vedä niskaasi kohti tee varovasti ettet väännä olkapäätäsi
Ojentajat 2
Sama liike kuin yllä mutta voit tehostaa vaikutusta tarttumalla kädestäsi kiinni selän poikki.venytätä samalla alakäden olkalihasta.
Roikkuminen
roikkuminen rentouttaa niskoja ja hartioita tätä voit tehdä missä tahansa vaikka roikkuisit puun oksassa. tämä sopii hyvin kaikille. jos sinulla on ylipainoa tai nivelrikkoa niin pidä rohkeasti jalat maassa.
Olkapää
Pidä pidä toinen käsi suorana olkapään tasolla ja vedä toisella kädellä käsivarrasi lähemmäksi itseäsi. Venytys tuntuu olkalihaksen yläpäässä ja lapaluiden takaosassa.