Tämä on yksinkertainen tapa tehdä selkälihaksia ilman suurempia ongelmia. Mene maahan makaamaan jjonka jälkeen nosta tasaisesti jalkoja ja käsiä samanaikaisesti. Pyri pitämään hyvä tasapaino ja rauhallinen tempo.
Istumaannousu
Ykdinkertainen istumaannousu on helppo tapa tehdä vatsalihaksia. Tämä tosin harjoittaa enemmän ylävatsalihaksia joten treenaa vinoja vatsalihaksia vetämällä ristikkäisen kyynärpään ristikkäiseen polveen.
Kyykyt
Normaali kyykkky on erinomainen keino isojen reisilihasten treenaamiseen.
Askelkyykyt
Askelkyykyt kehittävät pakaroita ja reisiä. Pidä huoli että sinulla on hyvä asento, selkä suorassa ja olkapäät takaana kun teet toistojapälvi voi koskea kevyesti maata kun teet näitä. Muista että etujalan on muodostettava 90 asteen kulma alas mennessä. Muuten sattuu polviin.
Käsillä seisten punnerrukset
Tämä on yksi minun lepi tavoistani kehittää yleisesti yläselän lihaksia. Laske itsesi aluksi niin alas kun pääset ja rupea sitten kehittämään voimaa että pääset lopulta koko matkan alas asti. Varo ettet vahingoita niskaa mennessäsi alas.
Yhden jalan kyykyt
Yhden jalan kyykyt ovat rankempi tapa kehittää isoa reisilihasta. Kehittää samalla tasapainoa. jos tasapainosi meinaa asuksi mennä niin ota tukea seinästä.