training4life
Etusivu
Treenailuja
Asenne
Motivaatio
Suunnittelu
Treenaus
Kestävyys
Lihaskunto
Venyttely
Kädet, niska ja hartiat
Jalat
Keskustelufoorumi
Askelkyykky
Venytys kohdistuu reiden sisäosassa olevaan pitkään lihakseen. Lostava venytys jos haluaa esimerkiksi kehittää selkärangan alaosan ryhtiä.
Askelkyykky takareiden venytys
Tehokkaampi venytys etureiden venyttämiseen. muista pitää etujalan polvi yli 90 asteen kulmassa jottei takana olevan jalan polvi rasitu liikaa.
Nivuset
Venytys nivusten liikkuvuuden lisäämiseksi.
Pyri saamaan polvet mahdollisimman lähelle maata ja samalla kantapäät
mahdollisimman lähelle pakaroita
Sivuttaisspagaatti
Toinen venytys nivusia vartenanna oman painosi tehdä työ äläkä pakota koska tässä venytyksessä on helppo venäyttää nivusensa.
Pohkeet
Nojaa rohkeasti eteenpäin jotta venytys tuntuu pohkeessa. Erinomainen venyttely jos juokset tai hypit paljon hyppynarulla.
Eteenpäin taivutus
Perusvenytys joka venyttää hyvin takareisiä. Erinomainen venytys kaikkiin lajeihin.
Aituri
Takareiden venytys. Kehittää tehokkaasti jalan liikkuvuutta. Jos koukussa oleva jalka on yli 90-asteen kulmassa, niin eteenpäin taipuminen helpottuu.
Aituri taaksepäin nojauksella
Etureiden venyttämiseen tarkoitettu venytys joka ottaa hyvin polven lähellä oleviin lihaksiin
Aituri taakse molemmat jalat
Venytys molempien jalkojen etureisiä varten.Ole varovainen ettei polviin kohdistu liian suurta rasitusta.
Pakarat
Venytys pakaralihaksille. Muista vetää polvea mahdollisimman läjelle rintakehääsi jotta venytys tuntuu.